Comment apparaissent les troubles digestifs ?
Avant de parler de ces troubles, commençons par rappeler le processus biologique de la digestion : en arrivant dans l'estomac, les aliments commencent à être dégradés par le suc gastrique, qui digère principalement les protéines. Puis, dans l'intestin, la bile produite par le foie va assimiler les graisses et faciliter leur digestion. Les sucs pancréatique et intestinal vont terminer le travail en permettant l'absorption des nutriments ainsi libérés.
Les troubles digestifs ne sont pas dûs à des lésions avérées mais à un fonctionnement troublé de l'appareil digestif, particulièrement observable lors des fêtes de fin d'année, pendant lesquelles les repas sont copieux et souvent différents de nos régimes alimentaires habituels. Cette alimentation trop riche va laisser de nombreux déchets et toxines s'accumuler dans l'organisme et, de fait, l'encrasser.
On recense deux principaux troubles :
- Les troubles digestifs de l'estomac
- Les troubles digestifs de l'intestin
Ils ont des manifestations diverses :
- Une sensation de trop-plein, de pesanteur après les repas, nausées ou vomissements, aérophagies et éructations souvent causés par l'ingestion d'aliments en trop grande quantité ou très gras qui vont ralentir la digestion : on rassemble ces symptômes sous le nom de dyspepsie
- Des brûlures d'estomac
- Des brûlures derrière le sternum, caractéristiques du reflux gastro-œsophagien
- Des douleurs abdominales, souvent dues à un excès alimentaire
- Une constipation occasionnelle, causée par le changement de régime alimentaire soudain
Comment se préparer avant les fêtes ?
Pour éviter ces désagréments et éviter que les fêtes de Noël soient gâchées, il est possible de renforcer son système digestif.
- Pensez d'abord à augmenter votre apport journalier en fibres en consommant des céréales semi-complètes, des fruits et des légumes. Les fibres ont une action d'élimination des dépôts sur les parois intestinales, améliorant ainsi l'absorption des nutriments.
- Adoptez également la cure "prétox" une semaine avant le début des festivités : comme l'indique son préfixe, la prétox s'apparente à la détox mais avec une visée plus préventive. Celle-ci sera bénéfique pour l'organisme et va agir sur l'ensemble du système digestif.
- La troisième bonne résolution, c'est de bouger régulièrement ! Une activité physique régulière est en effet recommandée pour améliorer le mouvement de l'intestin (un intestin trop paresseux vous causera un épisode de constipation) et assurer un transit régulier.
N'hésitez pas non plus à consommer des aliments probiotiques comme les fibres ou le pain au levain ou à recourir à un programme de compléments en probiotiques. Cela garantira la bonne santé de votre flore intestinale et la production d'enzymes digestives indispensables.
Enfin, pensez à bien vous hydrater !
Puis au moment de déguster ces repas de fêtes, gardez en tête que prendre son temps pour manger et bien mâcher ses aliments est absolument essentiel. Sachez aussi vous arrêter quand vous vous sentez rassasié !
