retrouver son équilibre.
Et penser à ses muscles.
Hydratation, alimentation, mouvement : les bons réflexes après les fortes chaleurs, avec une attention particulière à la préménopause et à la ménopause.
Alimentation · Mouvement · Accompagnement
Transpiration plus importante, nuits difficiles, appétit parfois diminué, activité physique ralentie… Lorsque les fortes chaleurs se succèdent, nos habitudes peuvent être bousculées. Le retour à des températures plus douces est l’occasion de retrouver progressivement son rythme.1,9
La récupération ne se limite pas à boire davantage. Elle passe aussi par des repas suffisamment nourrissants, un sommeil régulier et la reprise du mouvement. Chez les femmes en transition ménopausique, c’est aussi le moment de penser à la force et à la masse musculaires.2
Après la chaleur,
revenir à l’essentiel.
La transpiration entraîne une perte d’eau et d’électrolytes. Une hydratation régulière et une alimentation variée restent les premiers réflexes, sans rechercher d’emblée une « cure » compliquée.1
Boire régulièrement
Sans attendre d’avoir soif. L’eau reste au premier plan.
Restructurer ses repas
Des fruits et légumes, des sources de protéines et des apports suffisants.
Reprendre le mouvement
Progressivement, sans chercher à rattraper les jours moins actifs.
Préserver son sommeil
Retrouver des horaires de coucher et de lever aussi réguliers que possible.
Quand demander de l’aide ? Une fatigue importante ou persistante, des vertiges ou des symptômes inhabituels justifient un avis médical. Après une exposition à la chaleur, une confusion, une perte de connaissance ou une suspicion de coup de chaleur nécessitent d’appeler le 15 ou le 112.1
À la ménopause,
la balance ne dit pas tout.
La transition ménopausique s’accompagne de changements hormonaux et corporels. La proportion de masse grasse peut augmenter, notamment au niveau de la taille, tandis que la diminution de la masse musculaire peut s’accélérer et s’accompagner d’une perte de force.2
Ces transformations peuvent entraîner une prise de poids et impacter l’image corporelle. Mais une perte importante de force n’est pas une fatalité : l’activité physique et l’alimentation sont des leviers essentiels pour prendre soin de ses muscles.2,3
Le premier allié du muscle reste le mouvement
Pour conserver ses capacités, le muscle doit être sollicité régulièrement. La marche aide à rester active ; des exercices de renforcement avec le poids du corps, des élastiques ou des charges adaptées permettent de travailler plus spécifiquement la force.2
Après une période de fortes chaleurs, la reprise doit être progressive et adaptée à sa condition physique, à ses antécédents et à ses éventuelles limitations. L’objectif n’est pas la performance à tout prix, mais une pratique régulière qui puisse durer.
Dans l’assiette, penser aux protéines
Les protéines apportent les acides aminés nécessaires au renouvellement des protéines musculaires. Les repères varient avec l’âge, l’activité physique et la situation individuelle.3,4
Référence chez la femme adulte de moins de 65 ans.
Référence à partir de 65 ans.
Repère proposé dans certaines publications, selon l’activité et les besoins.
Ces chiffres ne constituent pas une prescription universelle. Les besoins doivent être individualisés, notamment en cas de maladie rénale ou de situation nécessitant une adaptation alimentaire.3,4
En pratique, varier et répartir les sources de protéines au fil de la journée compte aussi. Une place comparable peut être donnée aux protéines végétales et animales, en recherchant par exemple une répartition proche de moitié-moitié, à adapter aux habitudes et aux besoins de chacune.10
Magnésium, calcium, vitamine D :
penser l’équilibre dans son ensemble.
Le fonctionnement musculaire dépend aussi de plusieurs micronutriments. Après une période de transpiration importante, comme à la ménopause, il est utile de ne pas séparer l’hydratation, l’alimentation, le muscle et le capital osseux.
Le magnésium
Contribue à l’équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à une fonction musculaire et à une synthèse protéique normales, ainsi qu’à réduire la fatigue.5
Le calcium
Contribue à une fonction musculaire normale et est nécessaire au maintien d’une ossature normale.5
La vitamine D
Contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore, à une calcémie normale, ainsi qu’au maintien d’une fonction musculaire et d’une ossature normales.5
Muscle et os avancent ensemble. L’équilibre entre les apports en calcium et en magnésium compte également. Cela ne signifie pas qu’un complément soit systématiquement nécessaire : l’intérêt d’un apport supplémentaire doit être apprécié selon l’alimentation et la situation individuelle.
Quelle place pour les compléments Synphonat ?
Ils viennent éventuellement compléter l’alimentation, l’hydratation, le sommeil et l’activité physique. Les trois formules ci-dessous sont présentées séparément : il ne s’agit ni d’une cure à associer systématiquement, ni d’un traitement des conséquences de la chaleur.
MAG L&P®
Une association de magnésium bisglycinate et de vitamine B6, dans une formule à libération prolongée.
Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique, à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue.5
Un apport à envisager selon les besoins nutritionnels individuels.
Voir la fiche produit
Vitamine D3
La formule Synphonat apporte 25 µg, soit 1 000 UI de vitamine D3 par capsule.
La vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire et d’une ossature normales, ainsi qu’à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium.5
La complémentation s’apprécie selon la situation de chacune.
Voir la fiche produit
RENFORT-Q10®
50 mg de coenzyme Q10, sous forme d’ubiquinone, et 100 mg de CITARG® par capsule.
La coenzyme Q10 est notamment présente dans le cœur, les muscles et les mitochondries, où elle intervient dans la production d’énergie cellulaire.
CITARG® est un ingrédient issu de l’algue rouge Chondrus crispus.
Pour deux capsules : 100 mg de coenzyme Q10 et 200 mg de CITARG®.
Voir la fiche produitAccompagner le confort féminin,
avec une approche personnalisée.
Bouffées de chaleur, transpiration, sommeil plus fragile, fatigue… Certains désagréments de la transition ménopausique peuvent se superposer aux difficultés ressenties pendant les fortes chaleurs. Mais chaque symptôme mérite d’être considéré dans son contexte.2
À côté de l’alimentation et de l’hygiène de vie, les formules végétales doivent être choisies en tenant compte des besoins et des précautions propres à chacune. Une plante ne se résume pas à son nom : la partie utilisée, sa préparation, la quantité apportée et les associations comptent également.8
SYNERYAM®
SYNERYAM® associe le rhizome de Yam, les graines de fenugrec, les racines de salsepareille d’Europe et les parties aériennes de mélilot officinal. La préparation est obtenue par macération de plantes fraîches.
Le yam participe au confort de la ménopause* et permet de faire face aux signes associés à cette période : bouffées de chaleur, sudation excessive, agitation et irritabilité.*
Il ne doit pas être confondu avec un traitement hormonal : la transformation industrielle de certains constituants du yam en hormones ne signifie pas que l’organisme réalise lui-même cette transformation.
Précautions : réservé à l’adulte. Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement. Ne pas utiliser en cas de problèmes de foie. En cas de traitement anticoagulant ou antiagrégant plaquettaire, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avant utilisation. Signalez la prise de ce complément avant une intervention. La formule contient de l’alcool. Respectez les précautions de la fiche produit.
Voir la fiche produit
AMENOPHYT®
AMENOPHYT® associe des extraits hydro-alcooliques miellés glycérinés de parties aériennes d’achillée millefeuille, de ballote noire, de sauge officinale et de luzerne, ainsi que de graines de lin. La luzerne est également appelée alfalfa.
La luzerne aide à soutenir la vitalité des cheveux* et est utile en cas d’ongles fragiles.*
Cette association illustre l’importance du choix des plantes et de leur préparation. Son utilisation doit être adaptée aux besoins, aux antécédents et aux éventuels traitements de chaque femme.
Déconseillé en cas de lupus érythémateux disséminé, d’antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, d’allergie aux Astéracées, pendant la grossesse ou l’allaitement et chez les enfants de moins de 12 ans. En cas de traitement anticoagulant, antiagrégant plaquettaire ou d’hormonothérapie, ou de troubles de la déglutition, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien. Prendre à distance des médicaments. La formule contient 34,8 % d’alcool.
Voir la fiche produit* Allégations botaniques en attente d’évaluation. Les formules végétales ne remplacent pas un traitement prescrit. Respectez les conditions d’utilisation et les précautions des fiches produits.7,8
Ne pas tout attribuer aux hormones. Une fatigue persistante, une faiblesse importante, une perte de poids inexpliquée, des douleurs nouvelles ou des symptômes inhabituels nécessitent un avis professionnel.
Prendre soin de ses muscles aujourd’hui,
c’est aussi investir dans sa mobilité de demain.
Après l’été, l’objectif n’est pas de multiplier les solutions, mais de retrouver des habitudes régulières. Le poids n’est qu’un indicateur parmi d’autres : la force, la mobilité, le sommeil et la capacité à rester active comptent tout autant.
Une question sur les produits Synphonat ?
Contactez notre équipe pour obtenir des informations sur les formules et leurs précautions d’emploi.
Sources et références
Compositions et précautions : fiches Synphonat de MAG L&P®, Vitamine D3, RENFORT-Q10®, SYNERYAM®, AMENOPHYT®.
retrouver son équilibre.
Et penser à ses muscles.
Hydratation, alimentation, mouvement : les bons réflexes après les fortes chaleurs, avec une attention particulière à la préménopause et à la ménopause.
Alimentation · Mouvement · Accompagnement
Transpiration plus importante, nuits difficiles, appétit parfois diminué, activité physique ralentie… Lorsque les fortes chaleurs se succèdent, nos habitudes peuvent être bousculées. Le retour à des températures plus douces est l’occasion de retrouver progressivement son rythme.1,9
La récupération ne se limite pas à boire davantage. Elle passe aussi par des repas suffisamment nourrissants, un sommeil régulier et la reprise du mouvement. Chez les femmes en transition ménopausique, c’est aussi le moment de penser à la force et à la masse musculaires.2
Après la chaleur,
revenir à l’essentiel.
La transpiration entraîne une perte d’eau et d’électrolytes. Une hydratation régulière et une alimentation variée restent les premiers réflexes, sans rechercher d’emblée une « cure » compliquée.1
Boire régulièrement
Sans attendre d’avoir soif. L’eau reste au premier plan.
Restructurer ses repas
Des fruits et légumes, des sources de protéines et des apports suffisants.
Reprendre le mouvement
Progressivement, sans chercher à rattraper les jours moins actifs.
Préserver son sommeil
Retrouver des horaires de coucher et de lever aussi réguliers que possible.
Quand demander de l’aide ? Une fatigue importante ou persistante, des vertiges ou des symptômes inhabituels justifient un avis médical. Après une exposition à la chaleur, une confusion, une perte de connaissance ou une suspicion de coup de chaleur nécessitent d’appeler le 15 ou le 112.1
À la ménopause,
la balance ne dit pas tout.
La transition ménopausique s’accompagne de changements hormonaux et corporels. La proportion de masse grasse peut augmenter, notamment au niveau de la taille, tandis que la diminution de la masse musculaire peut s’accélérer et s’accompagner d’une perte de force.2
Ces transformations peuvent entraîner une prise de poids et impacter l’image corporelle. Mais une perte importante de force n’est pas une fatalité : l’activité physique et l’alimentation sont des leviers essentiels pour prendre soin de ses muscles.2,3
Le premier allié du muscle reste le mouvement
Pour conserver ses capacités, le muscle doit être sollicité régulièrement. La marche aide à rester active ; des exercices de renforcement avec le poids du corps, des élastiques ou des charges adaptées permettent de travailler plus spécifiquement la force.2
Après une période de fortes chaleurs, la reprise doit être progressive et adaptée à sa condition physique, à ses antécédents et à ses éventuelles limitations. L’objectif n’est pas la performance à tout prix, mais une pratique régulière qui puisse durer.
Dans l’assiette, penser aux protéines
Les protéines apportent les acides aminés nécessaires au renouvellement des protéines musculaires. Les repères varient avec l’âge, l’activité physique et la situation individuelle.3,4
Référence chez la femme adulte de moins de 65 ans.
Référence à partir de 65 ans.
Repère proposé dans certaines publications, selon l’activité et les besoins.
Ces chiffres ne constituent pas une prescription universelle. Les besoins doivent être individualisés, notamment en cas de maladie rénale ou de situation nécessitant une adaptation alimentaire.3,4
En pratique, varier et répartir les sources de protéines au fil de la journée compte aussi. Une place comparable peut être donnée aux protéines végétales et animales, en recherchant par exemple une répartition proche de moitié-moitié, à adapter aux habitudes et aux besoins de chacune.10
Magnésium, calcium, vitamine D :
penser l’équilibre dans son ensemble.
Le fonctionnement musculaire dépend aussi de plusieurs micronutriments. Après une période de transpiration importante, comme à la ménopause, il est utile de ne pas séparer l’hydratation, l’alimentation, le muscle et le capital osseux.
Le magnésium
Contribue à l’équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à une fonction musculaire et à une synthèse protéique normales, ainsi qu’à réduire la fatigue.5
Le calcium
Contribue à une fonction musculaire normale et est nécessaire au maintien d’une ossature normale.5
La vitamine D
Contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore, à une calcémie normale, ainsi qu’au maintien d’une fonction musculaire et d’une ossature normales.5
Muscle et os avancent ensemble. L’équilibre entre les apports en calcium et en magnésium compte également. Cela ne signifie pas qu’un complément soit systématiquement nécessaire : l’intérêt d’un apport supplémentaire doit être apprécié selon l’alimentation et la situation individuelle.
Quelle place pour les compléments Synphonat ?
Ils viennent éventuellement compléter l’alimentation, l’hydratation, le sommeil et l’activité physique. Les trois formules ci-dessous sont présentées séparément : il ne s’agit ni d’une cure à associer systématiquement, ni d’un traitement des conséquences de la chaleur.
MAG L&P®
Une association de magnésium bisglycinate et de vitamine B6, dans une formule à libération prolongée.
Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique, à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue.5
Un apport à envisager selon les besoins nutritionnels individuels.
Voir la fiche produitVitamine D3
La formule Synphonat apporte 25 µg, soit 1 000 UI de vitamine D3 par capsule.
La vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire et d’une ossature normales, ainsi qu’à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium.5
La complémentation s’apprécie selon la situation de chacune.
Voir la fiche produitRENFORT-Q10®
50 mg de coenzyme Q10, sous forme d’ubiquinone, et 100 mg de CITARG® par capsule.
La coenzyme Q10 est notamment présente dans le cœur, les muscles et les mitochondries, où elle intervient dans la production d’énergie cellulaire.
CITARG® est un ingrédient issu de l’algue rouge Chondrus crispus.
Pour deux capsules : 100 mg de coenzyme Q10 et 200 mg de CITARG®.
Voir la fiche produitAccompagner le confort féminin,
avec une approche personnalisée.
Bouffées de chaleur, transpiration, sommeil plus fragile, fatigue… Certains désagréments de la transition ménopausique peuvent se superposer aux difficultés ressenties pendant les fortes chaleurs. Mais chaque symptôme mérite d’être considéré dans son contexte.2
À côté de l’alimentation et de l’hygiène de vie, les formules végétales doivent être choisies en tenant compte des besoins et des précautions propres à chacune. Une plante ne se résume pas à son nom : la partie utilisée, sa préparation, la quantité apportée et les associations comptent également.8
SYNERYAM®
SYNERYAM® associe le rhizome de Yam, les graines de fenugrec, les racines de salsepareille d’Europe et les parties aériennes de mélilot officinal. La préparation est obtenue par macération de plantes fraîches.
Le yam participe au confort de la ménopause* et permet de faire face aux signes associés à cette période : bouffées de chaleur, sudation excessive, agitation et irritabilité.*
Il ne doit pas être confondu avec un traitement hormonal : la transformation industrielle de certains constituants du yam en hormones ne signifie pas que l’organisme réalise lui-même cette transformation.
Précautions : réservé à l’adulte. Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement. Ne pas utiliser en cas de problèmes de foie. En cas de traitement anticoagulant ou antiagrégant plaquettaire, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avant utilisation. Signalez la prise de ce complément avant une intervention. La formule contient de l’alcool. Respectez les précautions de la fiche produit.
Voir la fiche produitAMENOPHYT®
AMENOPHYT® associe des extraits hydro-alcooliques miellés glycérinés de parties aériennes d’achillée millefeuille, de ballote noire, de sauge officinale et de luzerne, ainsi que de graines de lin. La luzerne est également appelée alfalfa.
La luzerne aide à soutenir la vitalité des cheveux* et est utile en cas d’ongles fragiles.*
Cette association illustre l’importance du choix des plantes et de leur préparation. Son utilisation doit être adaptée aux besoins, aux antécédents et aux éventuels traitements de chaque femme.
Déconseillé en cas de lupus érythémateux disséminé, d’antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, d’allergie aux Astéracées, pendant la grossesse ou l’allaitement et chez les enfants de moins de 12 ans. En cas de traitement anticoagulant, antiagrégant plaquettaire ou d’hormonothérapie, ou de troubles de la déglutition, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien. Prendre à distance des médicaments. La formule contient 34,8 % d’alcool.
Voir la fiche produit* Allégations botaniques en attente d’évaluation. Les formules végétales ne remplacent pas un traitement prescrit. Respectez les conditions d’utilisation et les précautions des fiches produits.7,8
Ne pas tout attribuer aux hormones. Une fatigue persistante, une faiblesse importante, une perte de poids inexpliquée, des douleurs nouvelles ou des symptômes inhabituels nécessitent un avis professionnel.
Prendre soin de ses muscles aujourd’hui,
c’est aussi investir dans sa mobilité de demain.
Après l’été, l’objectif n’est pas de multiplier les solutions, mais de retrouver des habitudes régulières. Le poids n’est qu’un indicateur parmi d’autres : la force, la mobilité, le sommeil et la capacité à rester active comptent tout autant.
Une question sur les produits Synphonat ?
Contactez notre équipe pour obtenir des informations sur les formules et leurs précautions d’emploi.
Sources et références
Compositions et précautions : fiches Synphonat de MAG L&P®, Vitamine D3, RENFORT-Q10®, SYNERYAM®, AMENOPHYT®.